Всем добрый день!
Не каждый бы смог узнать того, кто изображен на фото безо всей этой мишуры.
Хотя Большинство жителей нашей Планеты так или иначе встречали портрет данного человека!
Бенджамин Франклин Первый американский президент, который им даже не был. Кому стало интересно интернет Вам в помощь.
Ну а статья немного о другом.
Решил сохранить данный материал потому, что считаю его достаточно полезным.
Хотя лично я некоторые вещи проработал бы конкретно под себя. Так как уже успел достаточно неплохо себя изучить за это время. Поэтому могу оптимизировать либо упразднить некоторые шаги или ступени, что мне просто не подходят.
Ссылка на источник.
Что бы я добавил?
Я бы добавил материалы Абрахама Маслоу с так называемой Пирамидой Маслоу.
Здесь, главное, не привязываться к тому, что выделили из нее маркетологи, а рассматривать с разных сторон достаточно широким и дальновидным взглядом.
То есть, мы можем легко исключать целые ступени, если они не затрагивают сущность конкретной личности и выделять те, что позволяют достигать великих результатов.
Хотя здесь, как и везде, не стоит переусердствовать.
Потому что эффект выгорания никто не отменял.
В общем, как всегда, важна гармония!
Источник фото здесь.
Ну и не стоит оставлять без внимания работы Бертрана Рассела.
Своего рода тоже Пирамида, но прогуляться по ней можно как снизу вверх, так и сверху вниз.
С осознанием и погружением в саму суть процесса.
Миссия.
Идентичность (самоактуализация).
Ценности (убеждения).
Возможности (способности).
Поведение (привычки).
Окружение.
by Bassano, vintage print, 1936
Источник фото здесь.
Хотя и интеллектуальная решетка Чарли Мангера, оказалась бы здесь весьма кстати.
Чарли Мангер хороший друг и партнер Уоррена Баффета уже на протяжении многих лет. Вместе они проводят собрания акционеров Berkshire Hathaway (Беркшир Хэтэуэй) и не перестают шутить, что один глуховат, другой слеповат, но вместе они дадут фору многим, в том числе и молодым и сильным Инвесторам.
Источник фото здесь.
Возможно, в будущем я соберу и переработаю данный материал в полноценную статью. А пока, предлагаю просто оставить в том виде, что получилось. Думаю, и этого будет достаточно для самостоятельной работы над собой.
Сама статья Система Управления Временем Бенджамина Франклина.
Система «утверждает», что каждое действие человека должно быть согласовано с его жизненными ценностями и направлено на осуществление глобальной жизненной цели. Для того чтобы путь к намеченной цели был более легким и быстрым, главную задачу делят на небольшие подзадачи, а их, в свою очередь, разделяют на несколько мелких заданий.
1-я ступень пирамиды Франклина
«Строительство» пирамиды начинается с основания. Именно от основания и будут зависеть все дальнейшие действия. На данном этапе следует определиться с жизненными принципами: обозначить свои ценности, разобраться, с тем, что важно, а что — не очень.
У каждого из нас свои приоритеты. Этот этап можно назвать самым сложным — разобраться в своих чувствах и мыслях совсем не просто. Крайне важно найти именно свои ценности. Нередко то, что мы считаем ценностью, оказывается для нас «фальшивкой», навязанной обществом, семьей, друзьями и т. д. Например, вы можете думать, что для вас главное — это богатство. Но на самом деле для счастья вам нужна любящая семья и средний достаток. Это значит, что мысли о богатстве поселились в вашей голове под давлением коллег, друзей или навязчивой рекламы.
Составив список ценностей, тщательно изучите его еще раз. Исключите ценности, которые противоречат друг другу. Записанные ценности стоит пересматривать примерно один раз в год. Время идет, и вполне нормально, что ваши жизненные приоритеты меняются.
2-я ступень пирамиды
Следующий этап напрямую зависит от предыдущего. Исходя из выбранных ценностей, человеку следует поставить перед собой конкретную цель. Самую большую и самую главную. Цель, к которой он будет стремиться последующие несколько лет или даже десятилетий.
Помните, глобальная жизненная цель не должна противоречить вашим жизненным ценностям. В противном случае ее достижение не принесет должного удовлетворения. Пересматривать глобальную цель рекомендуется ежегодно.
3-я ступень пирамиды
3-я ступень пирамиды будет «возведена» тогда, когда вы составите генеральный план. В рамках системы Франклина под «генеральным планом» подразумевается общий план по достижению глобальной цели. Особенностью данного плана можно назвать отсутствие временной составляющей: в генеральном плане прописываются исключительно действия, а вот время их выполнения не указывается. Вносить изменения в генеральный план следует каждый год.
4-я ступень пирамиды
Теперь самое время приступить к составлению долгосрочных планов — планов на ближайшую пятилетку. Этот план составляется с указанием конкретных дат реализации. Причем очень важно выставлять не абстрактную дату (например, «в этом году»), а четко прописывать сроки (например, «с сентября по ноябрь» n-го года).
Неправильно: Я пройду курс театрального мастерства в ближайшие 2 года.
Правильно: Я пройду курс театрального мастерства в период с мая по сентябрь 2011 года.
Указание конкретного срока ускорит приближение к цели. Человек по своей природе довольно ленив и, «забыв» указать конкретный срок, вы будете постоянно откладывать выполнение задачи и переносить ее реализацию на более поздний срок. Вносить коррективы в долгосрочные планы желательно каждые 4-6 месяцев.
5-я ступень пирамиды
На данном этапе будет необходимо заняться составлением краткосрочных планов. Такие планы могут быть рассчитаны, как на несколько месяцев, так и на несколько недель. Каждый пункт краткосрочного плана должен «подчиняться» какому-либо из пунктов долгосрочного. Например, если в долгосрочный план вы внесли пункт «Обучение в консерватории», то в краткосрочный вам следует внести такие пункты, как: «Подготовка к вступительным экзаменам», «Подача документов в приемную комиссию» и т. д. Иными словами, каждый пункт долгосрочного плана придется поделить на несколько более мелких задач.
Пересматривать краткосрочные планы необходимо довольно часто. Желательно перечитывать (и вносить изменения в случае надобности) в краткосрочные планы 2 раза в месяц.
6-я ступень пирамиды
На последнем заключительном этапе вам придется заняться составлением ежедневных планов. Планы на каждый день будут напрямую зависеть от краткосрочных планов, которые вы разработали, «взбираясь» на предыдущую ступень. Так, если в предыдущем плане у вас числилась «Подготовка к вступительным экзаменам», то в плане на день вы можете, например, указать: «Подготовка к экзамену по вокалу». Если же уложиться в один день невозможно, то разбейте план на несколько дней. Например: 17 мая 2011 года — выучить текст песни и начать самостоятельно разучивать песню под музыку, 18 мая 2011 года — занятия с преподавателем по вокалу.
Желательно, чтобы каждый пункт плана имел четкие временные рамки. Например: «Занятия вокалом с преподавателем с 10.00 до 17.00».
Составлять план на день лучше накануне вечером. В течение дня план можно и нужно корректировать.
Управление временем в течение дня
Составляя планы на день, нужно учитывать приоритетность того или иного дела. Обычно все дела можно отнести к одной из 3-х категорий.
Важные — дела, откладывать выполнение которых ни в коем случае нельзя. Эти дела следует выполнять в первую очередь. Их невыполнение или неверное выполнение может привести к нарушению краткосрочных планов.
Второстепенные — дела, выполнить которые желательно в ближайшее время. Правда сделать это можно не только сегодня, но и завтра или послезавтра. Главное сильно не затягивать, ведь даже самое несрочное дело может стать срочным, если о нем позабыть.
Малозначительные — дела, которые все же нужно выполнить. Конечно, лучше сделать их побыстрее, однако ничего страшного не произойдет, если и отложить их на недельку-другую.
Вначале следует приступить к выполнению важных дел, потом перейти к выполнению второстепенных и, если останется время, заняться малозначительными делами. Не стоит хвататься сразу за все, в противном случае можно вообще ничего не успеть.
Ссылка на рисунок.
Всем хорошего дня!
https://vk.com/club172964045?w=wall-172964045_3442
Мои принципы и идеи формировались параллельно благодаря огромному количеству преподавателей и наставников.
Многие вещи в этом видео мне настолько близки, что я поражен, с какой же все-таки легкостью Рей Далио коротко озвучил и структурировал большинство мыслей и в моей голове.
При этом, главное, не забывать пользоваться этими самыми принципами.
Хотя, жить с их помощью, впитав данную философию, становится намного проще и продуктивней.
Итак.
Принципы Рея Далио (тезисно).
1. Стоит самостоятельно обдумывать что именно истина.
2. Принятие и постижение реальности и взаимоотношений с ней.
Истина необходимая основа хороших результатов.
3. Простой пятиэтапный процесс. (Цель, Проблемы, Природа (суть), План, Действие).
4. Чем выше поднимаемся, тем больнее падаем (1982).
Работа с Рисками.
5. Принять реальность в которой оказались.
Мыслим шире, работаем с циклами первого и второго порядков.
6. Приемы для преодоления трудностей.
Эго и зашоренность мешают развитию кругозора.
7. Абсолютная открытость мышления.
Способность учиться у других.
Меритократия идей.
8. Собственный путь.
Борьба за личное развитие и есть вознаграждение.
Создать лучшую версию себя.
Передать свои знания другим.
Сделать мир лучше.
Продолжать помогать, даже когда меня не станет…
Поражает красота и простота механизма Эволюции во времени!
https://vk.com/video-172964045_456239093?list=a7f3d894703b0c5af6
Интересный копипаст материал по теме.
https://journal.tinkoff.ru/no-willpower/?mindbox-click-id=655415b9-1edc-4b83-a93f-7c4f9bb39224&utm_source=bestof&utm_medium=email&utm_campaign=sub-254
Сам текст.
Как выжить безвольным и ленивым?
Отвечает молекулярный биолог Ирина Якутенко
Когда и почему мозг не в силах противостоять соблазнам
Как выжить безвольным и ленивым?
Ирина Якутенко
молекулярный биолог
Многие привыкли корить себя и других за отсутствие силы воли.
Кажется, так просто сказать нет лишней покупке или сигарете, пойти на тренировку или закрыть «Тикток» — достаточно отнестись к делу серьезно. Но на самом деле, далеко не всегда импульсивное поведение можно контролировать усилием воли.
Чтобы отказываться от плохих привычек, внедрять здоровые, добиваться целей, важно не надеяться на силу воли, а искать другие стратегии. О том, какими они могут быть и как наш мозг реагирует на искушения, рассказала молекулярный биолог, научный журналист и автор книги «Воля и самоконтроль» Ирина Якутенко.
Что вы узнаете
Как связаны самоконтроль и успех в жизни
Причины импульсивного поведения
Часть мозга, ответственная за самоконтроль
От чего зависит уровень самоконтроля
Импульсивность и работа
Как совершать меньше импульсивных поступков
Как заставлять себя работать
Как заставлять работать других
Самоконтроль и медитация
Что почитать о силе воли
Самоконтроль действительно очень важен для успеха в жизни?
Да, большое количество исследований показывает: именно развитая способность контролировать свое импульсивное поведение — лучший из имеющихся предикторов успеха во всех главных областях жизни, от семейной до профессиональной.
Пионером этих исследований был американский психолог Уолтер Мишел, который в конце 60-х — начале 70-х провел в Стэнфордском университете серию экспериментов, известных как «зефирный тест».
Общая схема была такая: детям дошкольного возраста предлагалось либо съесть одну зефирку прямо сейчас, либо подождать, пока вернется экспериментатор, и получить вторую. Часть детей была способна дождаться, часть — нет. И когда Мишел через 20 лет проверил, что стало с этими детьми, оказалось, что те, которые удержались и не съели зефирку, в целом были более успешными в жизни. С тех пор «зефирный тест» в разных вариациях повторяли многие ученые.
Они проверяли способность людей контролировать свое импульсивное поведение и затем сравнивали с анкетными данными, показывающими их успех в разных жизненных областях. Получалась примерно такая же корреляция, как и у Мишела. Впрочем, некоторые утверждали, что опровергли его выводы, но качество таких опровержений не выдерживает критики.
Конечно, выводы Мишела совсем не удивительны. Если взять даже такие разные занятия, как, например, спорт и программирование, окажется, что и там, и там, помимо природных задатков, для успеха важно упорство, систематические занятия, готовность долго трудиться и отказывать себе в чем-то приятном ради отдаленного результата. Большинство людей плохо с этим справляются и в итоге сходят с дистанции, не достигнув цели. Или как минимум тратят на ее достижение намного больше времени, чем люди, которые хорошо себя контролируют.
Какие участки мозга отвечают за импульсивное поведение?
Те, которые ответственны за эмоции: в первую очередь, это миндалина и прилежащее ядро. Первая отвечает главным образом за отрицательные эмоции, второе — необходимо для проявления положительных.
Эмоции возникли в ходе эволюции очень давно для быстрого реагирования на стимулы окружающей среды. На протяжении большей части истории наши предки жили в условиях радикально неполной информации об окружающем мире. При этом реагировать на поступающие оттуда стимулы нужно было быстро: совокупляться с этой самкой или нет? Есть эту еду или нет? Дать отпор нападающему или убежать? Эмоции возникают мгновенно и определяют наше отношение к предмету или другому живому существу и, соответственно, дают руководство, как действовать — например, врага мы боимся, а самка нам нравится. Поэтому от первого мы, не раздумывая, убегаем, а со второй совокупляемся.
С этих доисторических времен наше мозговое «железо» осталось тем же, а вот окружающий мир здорово изменился. Быстрые импульсивные решения, которые чаще всего оказывались верными тогда, сегодня часто приносят проблемы — например, заставляют вести себя агрессивно, когда в этом нет никакой нужды. Кроме того, появилось множество искусственных соблазнов, которые заставляют нашу эмоциональную систему реагировать, отвлекая от долгосрочных целей. Когда нам не хватает положительных ощущений, мы начинаем искать, где их взять. Сегодня обычное дело — заедать стресс сладким, запивать его алкоголем или замыливать, тупя в смартфон или сериалы. Наш мозг подсаживается на такой эмоциональный фастфуд. Сложно заняться работой, если под рукой «Фейсбук», в котором можно зависать часами.
Какой участок мозга дает нам возможность контролировать себя?
Префронтальная кора анализирует информацию и принимает рациональные решения. Она появилась значительно позже эмоциональных центров, и ей непросто гасить их импульсы в силу эволюционных причин. В борьбе за существование побеждали те наши предки, у которых они были мощнее и быстрее — то есть лучше побуждали к немедленным действиям. Остальных съедали, или они, допустим, не успевали совокупиться с понравившейся самкой раньше соперника и передать свои гены дальше.
Префронтальная кора отвечает за рациональное поведение, а прилежащее ядро и миндалевидное тело — за импульсивное
Поэтому, как показали опыты Мишела и других ученых, примерно 2/3 людей плохо умеют сдерживать порывы своих эмоциональных центров. Такой человек может «сидеть на диете», но при этом постоянно есть тортики, и каждый раз интеллектуальная зона его мозга задним числом придумывает этому оправдание. Мол, я устал, был в депрессии. Это называется рационализация.
Но истинная причина в том, что в моменте они не могут взять под контроль эмоциональный импульс, который говорит: «Торт вкусный, хочу!»
Получается, уровень самоконтроля — это врожденное? Или он зависит и от воспитания?
Отделить одно от другого очень сложно, но обычно эти факторы — наследственность и воспитание — тесно связаны. У импульсивных родителей часто рождаются импульсивные дети. При этом нет какого-то одного гена импульсивности, а есть множество генов, влияющих на то, как мы обрабатываем эмоции, возникающие в ответ на стимулы внешней среды.
Главные враги самоконтроля — это дофамин и серотонин, а точнее, неправильная работа мозга с этими нейромедиаторами. Некоторые варианты генов менее благоприятны для самоконтроля. Например, они способствуют слишком быстрому выведению серотонина из синаптических щелей между нейронами. В результате такие люди постоянно чувствуют эмоциональный дискомфорт — а он, как мы уже знаем, мотивирует искать положительные ощущения. И им особенно сложно отказаться от тортика во время диеты или от «Фейсбука» в разгар рабочего дня — потому что это источники серотонина, которого им остро не хватает в силу устройства их мозга.
Дофамин же определяет ощущение предвкушения удовольствия — а значит, мотивацию, потому что именно ожидание удовольствия от чего-то заставляет это что-то желать. И у людей, испытывающих проблемы с самоконтролем, дофаминовые механизмы часто работают неоптимально, например заставляя чрезмерно сильно желать отвлечься от работы и заглянуть в соцсети.
Это наследственная история, но воспитание может на нее повлиять. К сожалению, не существует методик, которые точно помогут ребенку научиться лучше себя контролировать. А вот усугубить ситуацию вполне реально. Как мы уже говорили, у импульсивных родителей чаще рождаются импульсивные дети, потому что они наследуют родительские гены. Такие дети чаще капризничают, потому что их мозг требует положительных эмоций, они более чувствительны к соблазнам, и их трудно от этих соблазнов отвлечь. Волевые родители могли бы перетерпеть, но импульсивные быстро срываются в ответ и усугубляют реакцию ребенка собственной реакцией — например, они не выдерживают криков и дают ребенку то, что он просит, подкрепляя такой паттерн поведения.
Импульсивным людям одинаково трудно контролировать свои эмоции во всех сферах жизни? Или в каких-то труднее — например, в работе?
Если человек импульсивный, это будет проявляться во всех сферах жизни. Но некоторые из них в этом смысле особенно тяжелы — например, работа. Потому что на работе нужно регулярно делать то, что прямо сейчас удовольствия не принесет. А принесет потом — как удвоенное количество зефирок в тесте.
Зарплату платят не сразу, ее размер часто не связан с тем, как интенсивно вы работаете, карьерное продвижение тоже случается не сразу. Конечно, если человек занимается любимым делом, то получает положительные эмоции просто от процесса и легко мирится с рутиной. Но не все из нас занимаются любимой работой, увы. Кто-то работает юристом, потому что отучился на юриста, родители заставили. Кому-то нужно семью кормить и так далее. Откуда тут возьмется мотивация? Тем более когда вокруг, опять же, столько соблазнов.
Другой классический пример — спорт. Большинство людей не получают от него удовольствия и каждый день придумывают миллион оправданий, почему именно сегодня они в зал не пойдут. Теоретически мы знаем, что если каждый день заниматься спортом, риск лет через 30 умереть от сердечно-сосудистых заболеваний серьезно уменьшается. Но 30 лет — абсолютно нереальная перспектива для большинства людей. Особенно когда нужно прямо сейчас встать с теплого дивана, куда-то идти и напрягаться, потеть, терпеть боль и неприглядное отражение в зеркале.
Отчасти именно поэтому сердечно-сосудистые заболевания — лидирующая причина смертности. Вторая причина — неспособность перейти на здоровую диету и отказаться от очевидно вредных продуктов, которая тоже связана со слабым самоконтролем.
Как же стать менее импульсивным и лучше себя контролировать?
Сначала важно понять: менее импульсивным вы не станете. Если вам достался не очень хороший набор генов и у вас вот так процессируются в мозгу нейромедиаторы — у вас всегда будет повышенная чувствительность к тому, что обещает удовольствие прямо сейчас, и проблемы с тем, чтобы долго отказывать себе в чем-то. То есть вы всегда будете склонны совершать импульсивные поступки, прокрастинировать вместо того, чтобы работать, бесконечно откладывать поход в спортзал и так далее.
Тем не менее существуют стратегии, помогающие таким людям добиваться своих целей. Они основаны на использовании все той же префронтальной коры. Да, она в некоторых случаях не в состоянии сдерживать импульсы миндалины или прилежащего ядра, но в состоянии, например, распланировать жизнь так, чтобы как можно меньше встречаться с источниками соблазна. Скажем, если ваша проблема — импульсивный шопинг, не ходите в магазин вообще или как минимум не ходите с большими деньгами, потому что неизбежно их потратите. Если вы боретесь с плохими пищевыми привычками, но у вас дома есть конфетки, тортики — всегда найдется повод их съесть. Так что просто не держите их дома. Как и сигареты, если вы курильщик и хотите бросить. Это первая стратегия.
Вторая стратегия — обеспечить себе контролируемое внешнее принуждение. Оно избавляет нас от болезненного акта проявления самоконтроля. Мы просто подчиняемся обстоятельствам, а не волевым усилием отказываемся от приятного.
Например, когда мне нужно сделать что-то, не отвлекаясь, я ставлю таймер на 45 минут, на это время отключаю телефон, закрываю вкладки с соцсетями и занимаюсь только работой. Я знаю, что мне нужно напрячься только на время, а потом прозвенит звонок, и я смогу позалипать в «Фейсбуке».
Если устраивать себе такие сорокапятиминутки, можно за день набрать несколько часов полноценной работы. Если 45 минут подряд работать никак не получается, снизьте до 40 или 35. Без подобных ограничителей многие вроде бы сидят за компьютером весь день, но по факту иногда не набирается и часа чистого рабочего времени.
8 помодоро-таймеров, которые помогут сконцентрироваться на работе
Другой хороший пример контролируемого внешнего принуждения — прогулки с собакой. Ученые сравнивали показатели здоровья у тех, у кого есть собака, и у тех, у кого ее нет. Выяснилось, что первые заметно здоровее вторых. Потому что с собакой нужно гулять минимум по полчаса в день. Это те самые минимальные 30 минут двигательной активности, которые ВОЗ рекомендует каждому, чтобы быть здоровее.
Многие говорят, что просто не могут выкроить эти 30 минут в своем графике, но на самом деле это снова самообман. У них нет желания выходить на улицу, и они придумывают отговорки. С собакой так сделать не получится. Все понимают, что произойдет, если с ней не выйти — и в итоге полчаса, а часто и больше, всегда находятся.
Третью стратегию можно условно назвать «очернением соблазна». Смысл в том, чтобы создать негативный стимул, который будет перебивать обещание удовольствия от позитивного стимула.
Уолтер Мишел писал, что много лет не мог бросить курить, пока однажды не оказался по делам в больнице и не увидел, как по коридору везут на операцию человека с раком легких. Тот уже не мог сам ходить, у него изо рта текла слюна, рядом лежало судно, потому что справлять нужду без помощи нянечки он тоже уже не мог. Мишел впоследствии писал, что эта картина его поразила, потому что он понял, что с высокой вероятностью сам станет таким через несколько лет, если не завяжет. И после этого случая каждый раз, когда ему хотелось закурить, он вспоминал того человека. Эта негативная эмоция была настолько сильной, что перебивала положительные эмоции, которые обещали ему сигареты.
А если у меня есть большая и сложная задача, и я никак не могу заставить себя приступить к ней?
Это нормально, мозг пугается больших задач и находит миллион причин, чтобы за них не браться. В таких случаях хорошо работает старый добрый метод разбиения большой задачи на много маленьких. Каждая такая маленькая задача должна быть реальной и ограниченной во времени.
Например, мне нужно написать книгу. Если я сразу поставлю перед мозгом такую задачу, он испугается, и дофамин в эту сторону вообще перестанет выделяться. А будут, наоборот, сплошные негативные эмоции, прокрастинация и стресс. Поэтому я составляю примерно такой план: «Сегодня я пишу введение. Завтра я ищу источники. Послезавтра я пишу первые 10 страниц…»
Иногда сделать большое и сложное дело может помочь, как ни странно, скука. Мозг займется чем угодно, лишь бы не скучать, потому что скука вызывает страшный дискомфорт. Я в этой связи люблю рассказывать историю о Джоан Роулинг, которая никак не могла дописать седьмую часть поттерианы. В итоге она уехала в Шотландию, сняла там номер в отеле-замке, и сидела в нем, не отвлекаясь на соцсети и другие соблазны, пока все не дописала. Скука — сильнейший мотиватор, мы много теряем из-за того, что в современном мире ее убивают интернет и гаджеты.
А как действовать начальникам, чтобы подчиненные меньше прокрастинировали и эффективнее работали?
Нужно сделать так, чтобы работа для каждого сотрудника стала источником дофамина. Для этого человек должен быть замотивирован делать то, что он делает, а мотивация у всех разная. Скажем, для условного линейного сотрудника в работе важна стабильность и комфорт, чтобы он спокойно отработал свои 8 часов и его никто не трогал. Такие сотрудники должны знать, что и когда должно быть сделано. Четкий план для них — то самое контролируемое внешнее принуждение, без него они теряются, прокрастинируют, чувствуют себя неуютно.
Но для менеджера, нацеленного на карьерный рост, стабильность — это болото, он хочет конкурентную среду, чтобы себя проявить. Необходимость работать в жестких рамках его, скорее всего, оскорбит.
Для многих людей мощный источник дофамина — это признание и ощущение собственной значимости. Если сотрудник этого не получает, он не будет работать эффективно, даже за хорошую зарплату. Особенно на удаленке, где обратной связи от коллег меньше. Поэтому важно регулярно разговаривать с сотрудниками, чтобы они чувствовали, что их работа значима. Особенно актуальна эта проблема для программистов: какой-нибудь фронтендер пишет код, отсылает его и не знает, пользуются им потом вообще, или даже не смотрят, что он там наваял. Журналистам легче, у них всегда есть обратная связь в виде лайков и просмотров.
Есть и еще некоторые хитрости. Например, составлять рабочее расписание я рекомендую так, чтобы сотрудникам не приходилось лишний раз проявлять самоконтроль. Скажем, вы решили организовать для всех сотрудников курсы английского языка. Но если вы поставите их на самое начало или на самый конец рабочего дня, люди найдут множество причин не ходить. Запись к врачу, например, или еще что-то. Но если курсы будут в середине рабочего дня, отвертеться будет значительно сложнее.
Вообще, рутинные и неприятные дела должны выполняться как бы сами собой, и хорошо, если за ними немедленно будет следовать награда — хотя бы в форме простой похвалы.
Сейчас многие продвигают медитацию как способ научиться лучше себя контролировать. Это действительно работает?
Метаанализ научных исследований, проведенных на эту тему, показывает, что эффект от занятий медитацией не больше, чем от любой другой практики, вроде йоги или пилатеса. Если это вам нравится и доставляет удовольствие — почему бы и нет? Одна из проблем импульсивных людей в современном мире заключается в нехватке безопасных источников удовольствия. А если их нет, то мозг, которому удовольствия нужны, будет получать их из вредных источников — алкоголя, наркотиков, сладостей и так далее. Медитация, если она вам нравится, как раз может стать таким безопасным источником.
Что же касается якобы дисциплинирующего эффекта регулярной практики медитации или любых других занятий, то это миф. Натренировать самоконтроль нельзя. Известная «ошибка выжившего» — говорить про спортсменов: мол, посмотрите, они все такие волевые, потому что каждый день тренируются. Но на самом деле все ровно наоборот: в большом спорте остаются и добиваются успеха те, кто изначально обладает сильной волей, способен годами выдерживать большие нагрузки и регулярные тренировки, чтобы через много лет, возможно, завоевать медаль. В общем, это все та же история с зефирками.
Так что если вам нравится медитировать — медитируйте на здоровье. Но не стоит надеяться, что от этого ваши дела сразу пойдут в гору. Кому-то медитации помогают успокоиться; возможно, в спокойном состоянии вы будете менее чувствительны к соблазнам и сможете дольше работать не отвлекаясь. Но это чисто индивидуально: универсального эффекта, доказанного на хороших выборках, у медитаций нет.
Какие книги порекомендуете на тему самоконтроля?
Можно почитать «Развитие силы воли» Мишела и книгу «Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль» психолога Роя Баумайстера. Но они освещают тему скорее со стороны психологии, немного углубляясь в нейробиологию.
10 книг о том, как улучшить работу мозга
Я не знаю других научно-популярных книг, кроме моей, которые опускались бы еще на один механизм глубже и подробно рассказывали бы также про генетические основы воли и самоконтроля. Впрочем, не исключаю, что они есть, просто я предпочитаю читать научные статьи.
К вопросу формирования внутреннего стержня, через Дневник Успеха.
https://youtu.be/dT-ij2IQ7u4
Дополнительный материал по теме от Софьи Залетовой.
https://vk.com/wall137150448_6671?hash=0c826c195738435253
Сам текст.
Система планирования дел.
Недавно я открыла очень удобную систему планирования лично для меня. Канбан-метод.
На сегодня принципы канбана используются во многих сферах и отраслях. Система популярна в ИТ-среде, цифровой сфере и маркетинге, строительстве, HR и СМИ.
В целом методика подходит для любого бизнеса, где процесс создания продукта можно разбить на этапы с ясной последовательностью задач (задача внутри одного проекта проходит одни и те же стадии). При этом существует два основных канбана: канбан-метод и производственный канбан.
Канбан-метод придумал американский эксперт в области менеджмента Дэвид Андерсон с целью оптимизации процессов в интеллектуальных профессиях (разработчики, маркетологи, дизайнеры и так далее).
Напишу кратко, что я делала, чтобы улучшить свое планирование дел:
Первое, что я сделала – это «выгрузила свою голову», написала все свои мысли, которые крутятся в голове на карточки. Все мысли, дела, мечты.
Затем разделила карточки на столбцы «хочу» и «должен». Далее ответила на вопросы «Кто я?», «Для чего я живу?». Это важная часть и нужно подумать, чтобы не осуществлять чужие желания.
Далее распределила дела «хочу» и «должен» по направлениям «личностное развитие», «семья», «бизнес», «общественные дела», «хобби». А затем перешла к таблице со столбцами «нужно сделать», «в процессе», «запланировано», «сделано».
Плюсы лично для меня на данном этапе от такой системы ведения дел:
1. Все, что нужно сделать я не держу в голове, а храню в эксель таблицах. У меня есть лист на год, на месяц и на день.
2. Я сделала «фильтр», который распределяет все задачи на «личностное развитие», «семья», «бизнес/инвестиции», «общественные дела», «хобби/отдых/здоровье». Конечно, немного изменила некоторые столбцы, чтобы мне было удобнее. Сейчас можно увидеть в какую сферу я направляю больше всего сил и как сохранить баланс.
3. Анализируя свои «хочу» и «должен» можно понять своей ли жизнью мы живем и чего мы хотим достичь.
4. Стало очень легко вести дневник успеха, потому что стоит всего лишь посмотреть в столбец «сделано» и вписать важные успехи в блокнот.
5. Так мы не теряем свои мечты и задачи, а рутинные задачи переводим в привычки.
6. Также, мы видим, сколько и что мы уже сделали.
Для сложных проектов, можно выделять отдельную доску (в моем случае лист) для выполнения задач.
Наша жизнь – это самый главный проект и мы должны его совершенствовать.
Если у Вас появились вопросы или есть, что добавить по этой теме, давайте обсудим в комментариях или личных сообщениях!
#ИЗиФ_саморазвитие
О привычках от Андрея Курпатова
Главный секрет Мотивации.
https://youtu.be/fAFAAu9Lo9s?si=ERHzBkTlrfal-TbW
4 фразы с немыслимой силой и энергией. Говори это себе каждый день!
Маргулан Сейсенбай
https://youtu.be/_PKSi6CviOw?si=DO8zwWIDiW7iKuUU
Я не зря пришел в этот мир.
Мир полон чудес.
То, что может с нами случиться зависит не от целей, а от намерений.
Я ответственен за все, что со мной происходит.
Дополнения.
Миссия это про отношение к делу, которым ты занимаешься.
Чудеса случаются вопреки вероятностям.
Фокус Внимания.
способность задавать правильные вопросы.
А что мне нужно сделать, чтобы стать богатым?