Всем привет!
Выкладываю комплекс упражнений Ленивой Инвестиционной Блондинки.
Жаль, что не получилось записать летом вместе с дочей.
Комплекс очень простой, короткий и эффективный. Я занимаюсь всего 10-15 минут в день, а результаты меня лично очень приятно удивили!
Записывали днём на жаре, поэтому было немного сложней.
Зато видно, что я не гимнаст и не спортсмен, а главное, что этому может научиться любой человек. Даже такой любитель сладкого, как я. Было бы желание!
Сначала самые сложные упражнения, которые отнимают много сил и энергии. И даже их со временем можно совершенствовать и усложнять. Потом делаю те, что проще.
Время отдыха регулирую по ощущениям.
Время выполнения упражнения постепенно возрастает, но, повторюсь, что упражнения можно легко усложнить и повысить их эффективность. Сейчас в конце тренировки еще хожу на руках.
Благодаря данному комплексу, Вы сможете оценить насколько эффективны силовые статические упражнения.
Я ещё помню свои ощущения, когда плечи выросли настолько быстро, что мне пришлось несколько месяцев спать на спине, потому что на боку было не удобно и приходилось привыкать заново!
А по питанию организм сам запросил белка. Добавил курицу, творог и говядину. Протеин и другие вещи не использую, все натуральное, обычная повседневная еда.
Так как тренировки проходят на улице, то вместе с ними в качестве бонуса идёт элемент закаливания организма.
И прошу заметить, что все это совершенно бесплатно!
Надеюсь, комплекс будет Вам полезен!
Всем желаю крепкого здоровья, долголетия и удачи!
https://vk.com/video135907_456239107
https://vk.com/video135907_456239108
https://vk.com/video135907_456239109
https://vk.com/video135907_456239110
https://vk.com/video135907_456239111
https://vk.com/video135907_456239112
https://vk.com/video135907_456239113
https://vk.com/video135907_456239114
Продублировал материал и выложил его на Ютуб.
В папке спорт есть прежние 8 видео записей. И к ним добавил еще новый элемент, который попробовал в Тайланде.
Ну и просто ходьбу на руках.
Да все кривенько, косонько, но я раньше и не пробовал, да и не умел ничего подобного. Главное, это показывает, что я совершенно обычный человек.
На освоение нового элемента уходило примерно по 2 месяца.
Всем здоровья и удачи!
Добрый день.
Видео открыть так и не удалось, ВК выдает ошибку(
Добрый день, Виталий!
Получил несколько сообщений и от других Коллег по этому поводу.
Постараюсь завтра решить этот вопрос.
Александр, день добрый? А для тех кто не умеет подтягиваться и с трудом отжимается от брусьев с чего начать? С чего вы начинали?
Спасибо.
Добрый день, Владимир!
В любом случае, я рекомендую начинать с цели!
Необходимо отчетливо понимать чего Вы хотите достичь в конечном счете?
И чем выше и колоссальней будет Ваша цель, тем проще Вам будет мотивировать себя. Разбив ее на более мелкие и постепенные шаги.
Например, я делаю это не для того, чтобы понравится девочкам, как это было в подростковом возрасте. Не для соревнований, потому что я перерос и эти подростковые фобии. Не для массы и рельефа. И не для множества других вещей.
Я делаю это лишь для увеличения своего жизненного ресурса. Вот и все!
Теперь по занятиям. Можно начинать и с подтягиваний и с отжиманий.
Но удаленно мне сложно о чем-либо говорить.
Жизнь меня научила основному правилу во время рекомендаций — не навреди.
Поэтому, надо понимать текущее состояние и положение дел, для того чтобы найти и определить оптимальный подход через различные упражнения и систему питания.
В любом случае, как оказалось, можно ускорить обмен веществ и после 35 летнего возраста!
Начинать можно и просто с прогулок.
А потом искать и формировать комплекс упражнений под себя.
Я и сейчас не отжимаюсь и не подтягиваюсь, потому что для меня эти упражнения крайне не эффективны.
А мне это не нравится. Я же ленивый человек.
В общем, повторюсь. Необходим комплексный подход и мощная мотивационная цель, тогда все станет возможным.
Всегда можно начать отжиматься с коленей!
И делать любое упражнение, разбив его на более простые элементы.
Понимаю, что мой ответ может показаться не совсем полным и конкретным. Если что, можно будет обсудить дополнительные вопросы, например, в контакте.
Попробую начать со 100-дневного воркаута https://workout.su/100, а там посмотрим.
Спасибо!
Виктор (23.09.2018):
«Не знаю на сколько уместно здесь задавать такой вопрос, но уж больно раздирает любопытство. Вы человек ведущий здоровый образ жизни, занимаетесь спортом и наверняка в питании тоже придерживаетесь какой-либо дисциплины, не могли бы поделиться какие продукты входят в ваш рацион, а каких стараетесь избегать, употребляете ли сахар и соль? Спасибо».
Добрый день, Виктор!
Все очень просто.
Я питаюсь как и все. У меня нет определенных диет.
Разве что я не употребляю много специй.
Соли тоже ем не много. Можно сказать, что я недосаливаю.
Сахар уменьшил ровно в два раза. Но все еще не могу от него отказаться.
Ем много сладкого и мучного.
И если бы не моя диета сладкоежки, то у меня совершенно не было бы никаких проблем с лишним весом.
Но при прохождении медосмотра на тренера, врач сказал что у меня холестерин на отличном уровне. И что тренировки настроены настолько эффективно, что все сжигают.
Не знаю, смогу ли я отказаться от сладкого и мучного совсем?
Наверное нет, чем да.
Ведь если я не получи эндорфинов здесь, я буду их искать в другом месте. Что может принести гораздо больший отрицательный эффект.
Про питание я периодически пишу в соц сетях и копилке эмоций в комментариях к статье Комплекс упражнений Ленивой Инвестиционной Блондинки.
Ну и после внедрения комплекса в свою жизнь организм сам попросил у меня белка. Я добавил куриную грудку, говядину и творог.
В общем я всецело доверяю своему организму, хотя и научился его обманывать в некоторых вопросах.
Хорошего дня!
Виктор: «Александр, а по поводу тренировки, сколько времени затрачиваете? Кажется где-то вы писали что 15 минут в день, не маловато ли, хотя возможно я и ошибаюсь. И что-то совсем у вас не видел информации про бег?»
Добрый день, Виктор!
До тех пор, пока не стал вести тренировки, сам занимался действительно по 10-15 минут в день и каждый день.
Для вырабатывания привычки и определенной зависимости на психологическом уровне.
Сейчас, так как присутствую на тренировке с ребятами час, а то и больше, то хожу заниматься через день.
Я всегда говорю о том, что я человек очень ленивый. А это можно позволить только благодаря эффективности. Эффективности организации процессов!
Так вот эффективность комплекса такова, что один только флажок занимает меньше минуты, забирая при этом 60% энергии.
Ну и остальная статика достаточно эффективна!
А вообще, как и в любом процессе необходимо отталкиваться от цели!
Только так можно разумно распределить ресурсы по возможности и во времени для получения достойных результатов.
Я уже очень давно не бегаю. Очень давно.
И гуляю сейчас чуточку меньше.
Но 10 км в день стараюсь гулять обязательно.
Раньше было и 20 и 30 км в день.
Сейчас времени свободного стало меньше и приходится расставлять приоритеты, жертвуя прогулками и книгами…
Полезный материал в данном направлении
https://youtu.be/CiM-3tTLh_Y
Полезный материал по теме.
https://youtu.be/2rBTQXAOU-A
Все может быть настолько просто, что порой в это сложно поверить!
https://vk.com/wall-211751203_1103
Меняйте привычки — лишние килограммы уйдут!
Как бы это банально не звучало, но мы и наша жизнь складывается из наших привычек, рутины, которую мы делаем каждый день!
Здоровое и красивое тело складывается не за 1 месяц, а на протяжении большого количества времени.
Хочешь красивое тело? МЕНЯЙ ПРИВЫЧКИ!
Продолжение по ссылке.
Копипаст материал по теме.
https://dzen.ru/a/ZvvQwbyPI18MDjaQ
Дикий Лось
18 октября 2024
Не ездил на лифте, делал зарядку по 40 минут и бегал после 100 лет: Методика долголетия Бориса Ефимова, дожившего почти до 108 лет
Оглавление
Последние интервью – кладезь знаний и курьёзов
Система Ефимова (спортивная часть)
Система Ефимова (самомассаж)
Система Ефимова (умственная деятельность)
Система Ефимова (философия)
Система Ефимова (диета)
Гарантированное долголетие
Любое интервью человека, каким-то образом преодолевшего 100-летний возраст, нужно «брать на карандаш» и фиксировать любые намёки и рекомендации, связанные с увеличением времени жизни. Просто хотя бы для того, что это наша общечеловеческая цивилизационная цель – пребывать на этом свете как можно дольше. И при этом не просто «коптить воздух», но делать всё увеличивающееся количество важных дел и свершений, находясь при этом в твёрдой памяти и хотя бы в относительно-здоровом теле.
В этом отношении такой известный долгожитель, как Борис Ефимов, не доживший всего 10 дней до 108-летнего возраста – настоящий подарок для исследователей феномена долгожительства. Благо, что на тот момент времени, когда ещё был жив великий мэтр, цифровые технологии были развиты настолько, что это позволило зафиксировать немало личных высказываний этого выдающегося человека. И его уход 1 октября 2008 года не смог «перекрыть» тот поток информации, который исходил от этого деятеля искусства и популяризатора идей долгожительства.
…Борис Ефимов, не доживший всего 10 дней до 108-летнего возраста – настоящий подарок для исследователей феномена долгожительства.
Сегодня я хочу рассказать вам о том, что советовал Борис Ефимович Ефимов всем людям, кто интересовался им, как феноменом. И с учётом того, что последние интервью были записаны в 2008 году, а сам карикатурист появился на свет 28 сентября 1900 года – его мнение более чем авторитетно. К тому же, как считал сам популяризатор, экспериментатор, исследователь и художник – Природа не наградила его какой-то феноменальной предрасположенностью к долгожительству. Его года – это результат реализации собственной методики, которая оттачивалась десятилетиями, пока не приобрела форму, близкую к индивидуальному совершенству.
Последние интервью – кладезь знаний и курьёзов
В одном из интервью Борис Ефимович признался, что в 2005 году его внук был вынужден вызвать ему скорую помощь – подскочило давление. Прибывший врач, вошедший в комнату глубокого старика, был обеспокоен его ветхостью. А поэтому спросил:
— Вы понимаете, где вы находитесь и как вас зовут?
— Да, — улыбаясь, ответил 105-летний пациент, после чего самостоятельно встал и сел на стул для обследования.
Близкие Ефимова часто вспоминали, как у выдающегося старика интересовались секретами долголетия. И со всеми Борис Ефимович делился своими наработками с большой охотой. Просто потому, что давно понял для себя, что жить долго – это общечеловеческая, цивилизационная цель. Цель, которая, при осознанности и при всеобщей реализации сможет подтолкнуть человеческую цивилизацию намного выше сегодняшних позиций.
Близкие Ефимова часто вспоминали, как у выдающегося старика интересовались секретами долголетия.
О том, что у Ефимова не было какой-то уникальной генетической предрасположенности к долгожительству ярче всего говорят сроки жизни родителей. Мама Бориса Ефимовича ушла из жизни, когда ей было 89 лет. Отец, когда ему было 85 лет. Бабушки и дедушки жили и того меньше. А относительное долгожительство родителей базировалось на здоровом образе жизни и на результатах и наработках советской медицины.
Система Ефимова (спортивная часть)
Борис Ефимович всю свою жизнь просыпался рано, следуя естественным биологическим ритмам, едва Солнце показывалось из-за краешка горизонта, примерно в 6 часов утра. При этом по дому «не ползал», а сразу же, не покидая кровать, делал такое упражнение на пресс, как «велосипед» – никак не меньше 72 оборотов.
Как считал исследователь и художник – в крепости мышц живота скрыт большой потенциал. Да и столь простое и доступное упражнение позволяло сразу же, не вставая с кровати, мягко включиться в работу, проснуться и почувствовать ритмы нового дня.
Едва удавалось выкроить часок-другой, как Борис Ефимович отправлялся на пробежку.
Первое, что делал герой моей сегодняшней истории, когда покидал кровать – это хоть летом, хоть зимой растворял форточку и, находясь под потоком свежего воздуха, делал зарядку. В зарядке не было ничего экстраординарного – всем известный набор движений и растягиваний. Но вот время зарядки внушало уважение – целых 40 минут перед началом рабочего дня.
Едва удавалось выкроить часок-другой, как Борис Ефимович отправлялся на пробежку. Причём бегал и после 100 лет, вдоль стенки, выбирая её в качестве опоры. Этот необычайный человек со всей искренностью считал, что в мышцах ног, как в самой большой группе мышц всего организма, скрыт невероятный потенциал к генерации энергии и «пережиганию» болезней. Именно поэтому главным правилом каждого дня для Ефимова становилась обязательная практика – приседать никак не меньше 450 раз на протяжении времени бодрствования.
К слову, с отягощениями Борис Ефимович предпочитал не работать – вполне хватало веса собственного тела. И, конечно же, растяжка, растяжка и ещё раз растяжка.
Тренировки не прекращались даже во время болезней.
Тренировки не прекращались даже во время болезней. Но менялась фундаментальная суть – самые тяжёлые и самые привычные движения удалялись из спортивного рациона, а на замену приходили самые простые – махи, небольшие подскакивания и наклоны.
Система Ефимова (самомассаж)
Если у человека есть спутник жизни, готовый делать массажи на постоянной основе – это величайшая радость и величайшее достижение в Подлунном мире. Но Борис Ефимович был человеком скромным и не хотел досаждать своим близким своими потребностями. А потому, неотъемлемой частью его подготовки являлась привычка самостоятельно массировать и растирать своё тело.
К примеру, известно, что ежедневно, в течение нескольких минут, Ефимов растирал свою поясницу. Тем самым уберегал её от травм и возможных возрастных болезней. Если позволяло время – постоянно растирал запястья и делал прочие простейшие массирующие движения доступных участков тела. А была возможность – всегда отдавал себя в руки высококлассных специалистов, которые могли творить чудеса с человеческим телом.
Система Ефимова (умственная деятельность)
Как со всей искренностью считал Ефимов – тренировать одно тело очень глупо. Свою нагрузку требовал и мозг. Именно поэтому помимо выполнения физических упражнений, к которым Борис Ефимович приучился будучи мальчиком, этот неустанный деятель старался тренировать свою память. Для этого заучивал наизусть стихи и очень-очень много читал. При этом главным критерием отбора литературы была её сложность – «простые» книги не являются пищей для ума. А что-то научное и околонаучное, написанное сложным языком и с использованием специфических понятий, которые всенепременно требуется не только расшифровать, но и полностью осознать и даже заучить – очень сильно увеличивает возможности мышления и кругозор.
Как со всей искренностью считал Ефимов – тренировать одно тело очень глупо. Свою нагрузку требовал и мозг.
К слову, Ефимов прекрасно знал как это важно – менять маршруты, пробовать что-то новое и осваивать новые навыки либо виды деятельности. Дело в том, что мозг учится постоянно. И начинает деградировать, если днями и ночами следует по одним и тем же схемам мышления. Наилучший выход из стагнациисознания (во избежание последующей деградации)– это постоянно что-то менять в своей жизни. Пусть и в мелочах, ибо в них кроется не только Дьявол (так говорят), но и огромный потенциал для развития.
Система Ефимова (философия)
Борис Ефимович со всей искренностью считал, что быть трудоголиком – это добровольно отказаться от десятилетий своей жизни. Именно поэтому старался не перетруждаться – давал своему разуму, телу и душе столько отдыха, сколько требовалось.
Чередование труда и отдыха – лучший формат жизни, по мнению героя моей сегодняшней статьи. В японской философии это чередование озаглавлено очень ёмким понятием «икигай» – баланс всех жизненных сфер, к которому нужно стремиться.
Борис Ефимович искренне (и полностью оправданно) считал, что одно из главных восстанавливающих воздействий на организм человека оказывают не медикаменты, но здоровый и комфортный 8-часовой сон. При этом, как считал Ефимов, если нет возможности поспать 8 часов кряду, то нужно хотя бы «добирать» его общее количество в течение дня.
Например, известный художник практически никогда не поддавался минорному настроению, не проявлял агрессии, был улыбчивым и старался как можно больше ходить пешком.
К разделу философии можно отнести и важные привычки. Например, известный художник практически никогда не поддавался минорному настроению, не проявлял агрессии, был улыбчивым и старался как можно больше ходить пешком. В том числе никогда не пользовался лифтом, что позволило «намотать» десятки тысяч километров просто поднимаясь до своей собственной квартиры и спускаясь вниз. И это – прекрасная кардиотренировка, если смотреть в суть ежедневного действия.
Один из краеугольных камней системы – необходимость насыщать свою душу эмоциями и светлыми переживаниями. Именно поэтому, если выдавалась любая возможность, известный карикатурист следовал зову приключений и легко соглашался на разные авантюры.
Заботился Борис Ефимович и о чужих душах. И для того, чтобы сохранять не только своё хорошее настроение, но и чужое, всегда и всюду хвалил «за глаза» своих коллег, друзей и знакомых. Считал, что это очень хорошая привычка – подмечать в людях только хорошие качества и черты характера. А уж если на пути встречался абсолютно-негативный гражданин, то о нём, собственно, и разговаривать не стоит.
Отчаиваться Ефимов строжайше запрещал себе самому. Более того, всем и каждому рекомендовал воспитывать в себе терпение и умение мыслить и планировать «на долгосрок». И ведь действительно – огромное количество действительно хороших начинаний и проектов «сломалось» просто потому, что во время реализации была допущена никому не нужная поспешность, а на изначальный рывок был потрачен основной запас сил и энергии. Кстати, о терпении и о важности мужества и присутствия духа Борис Ефимович знает не понаслышке – в день, когда репрессировали его брата, была велика опасность того, что репрессируют и его. Но пронесло. А вот брата так и не довелось больше увидеть никогда. Поэтому, как часто говорил герой моей сегодняшней истории:
«Я живу за себя и за Михаила – целых две жизни».
«Я живу за себя и за Михаила – целых две жизни».
Система Ефимова (диета)
Естественно, человек, который постоянно питается «мусором», практически не имеет шанса достигнуть и 100-летнего возраста. И у Ефимова была своя система питания, которую можно свести к общей рекомендации – употреблять максимально простую и натуральную пищу.
Утром, натощак, Борис Ефимович употреблял стакан кефира. Когда желудок «запускался», после небольшой паузы – чашечку кофе.
Консервированной продукции, полуфабрикатов и копчёностей художник старался избегать на постоянной основе. На обед – каша и несколько кусочков «лёгкого» мяса – рыбы либо курицы. По некоторым дням – яичница средней прожарки (с сохранением жидкого желтка). Почти всегда на обеде присутствовал лёгкий суп из овощей.
По мнению Ефимова – это очень важно сохранить лёгкость после обеда. Любое переедание наносит существенный удар по системам организма (а особенно по ЖКТ), чего требуется избегать при любой возможности.
Борис Ефимович прямо говорил, что в том случае, если найдутся желающие копировать его жизненный путь и следовать его системе, то этим последователям долголетие фактически гарантировано.
Ужин Борис Ефимович «оставлял врагу», отчего он чаще всего состоял только из одного стакана кефира.
Гарантированное долголетие
Борис Ефимович прямо говорил, что в том случае, если найдутся желающие копировать его жизненный путь и следовать его системе, то этим последователям долголетие фактически гарантировано.
К слову, со Смертью известный художник познакомился за 100 лет до своего ухода – в 1918 году. На фоне величайших потрясений для Отечества очень сильно заболел воспалением лёгких и едва не умер в больнице. Поэтому ещё с 18-ти лет знал, что Смерть – не конечная черта существования и не такой страшный «зверь», как считает подавляющее большинство живущих людей. Просто и торопить её не стоит. Что с успехом осуществил на практике действительно интересный и выдающийся человек, разработавший свою собственную методику долголетия ради блага грядущих поколений.
Копипаст материал по теме.
https://dzen.ru/a/Z1iX5BCzrDWjj6Gi
Дикий Лось
Не каждый мужик в 30 имеет такую форму, а ему 74 года: Владимир Смирнов и его мотивация для масс
18 декабря 2024
Калистеника – величайший спорт на планете. Хотя бы в виду того, что им можно заниматься везде, в разном состоянии души и тела и в разном возрасте.
Последнее утверждение с успехом подтверждает герой моей сегодняшней истории – Владимир Юрьевич Смирнов…
Последнее утверждение с успехом подтверждает герой моей сегодняшней истории – Владимир Юрьевич Смирнов, который демонстрирует такие результаты в спорте, до которых не могут дотянуться и молодые уличные атлеты в самом расцвете сил. А потому он явно заслуживает самого подробного обзора на моём канале, ибо его личный пример действительно вдохновляет массы брать себя в руки и «слезать с дивана».
Регулярность пришла на пенсии
И можно без труда посчитать, что герою моей сегодняшней истории уже 74 года!
Владимир Юрьевич родился в 1949 году. И можно без труда посчитать, что герою моей сегодняшней истории уже 74 года! Но телом он выглядит как юноша – ни больше, ни меньше. И если посмотреть то, что вытворяет этот возрастной атлет на своём канале, то невольно приходит сравнение с Брюсом Ли – он бы выглядел и имел схожие возможности, если бы дожил до старости. Великолепная растяжка ног, отжимания на одном пальце, сложнейшие гимнастические элементы на кольцах и турниках, очень много статики и такое количество повторов в стандартных упражнениях, от которых дух захватывает!
Да, Смирнов был в спорте с детства – до Армии посещал секцию спортивной гимнастики, где стал перворазрядником. Но потом спортивные занятия как-то потихоньку стали уходить из жизни, а во время срочной службы уже было не до гимнастики – там своя, специфическая подготовка и школа выживания.
Да, Смирнов был в спорте с детства – до Армии посещал секцию спортивной гимнастики, где стал перворазрядником.
После обязательной службы в Армии Владимир Юрьевич трудился электриком и музыкантом, а потому преимущественно сосредотачивался на работе. Уровень спортивных занятий опустился к необязательным поддерживающим тренировкам. Но не более того – времени решительно не хватало.
В 80-е годы этот необычный человек очень сильно увлёкся эзотерикой и интересовался редчайшей тибетской практикой переноса сознания. Тогда же начал заниматься очень специфическим бразильским боевым искусством – капоэйра, а также чуть ли не одним из первых в СССР присоединился к такому интересному уличному спортивно-акробатическому движению как паркур. Иными словами продемонстрировал себя как разносторонняя личность и очень многогранный атлет. Но опять же, как говорит Смирнов – все эти занятия носили эпизодический характер и приходили «вспышками».
Всё решительно поменялось после выхода на пенсию в 60 лет.
Всё решительно поменялось после выхода на пенсию в 60 лет. Именно тогда, с целой уймой свободного времени потребовалось что-то делать. И Смирнов решил, что лучше всего вкладывать свои ресурсы в спортивные занятия и во всестороннее развитие. И не прогадал.
Лучшие результаты пришли после 70 лет
После 60 лет непрофессиональный атлет начал тренироваться как одержимый. И вопреки общему мнению о том, что старость никогда не перебьёт юность, начал стремительно наращивать результаты. А потому лучшие рекорды в спортивных движениях установил не после 20-30-летнего возраста, а после вступления на восьмой десяток лет!
К примеру, если в юношестве и в молодости Владимир Юрьевич подтягивался 20-25 раз, то после 70-ти смог довести этот результат до 44 раз!
К примеру, если в юношестве и в молодости Владимир Юрьевич подтягивался 20-25 раз, то после 70-ти смог довести этот результат до 44 раз! Причём для того, чтобы установить этот рекорд (всё записано на видео), пришлось только на одной перекладине провисеть свыше 4 минут! А это, согласитесь, дано далеко не каждому даровитому атлету в юности!
Кстати, о регулярности. Примерно в отрезок с 60 до 70 лет перерывы в тренировках случались. Но к 70 годам Смирнов освоил монтаж видео, а потому зарегистрировал сразу два канала на «красном видеохостинге», что привело к совершенно другому пониманию своего пути и к каждодневным занятиям.
А это, согласитесь, дано далеко не каждому даровитому атлету в юности!
Два канала
Оба канала на известном ресурсе посвящены тренировкам. А потому для своих зрителей Владимир Юрьевич стал снимать самые разные эксперименты с собственным телом, что и привело к эталонной регулярности занятий.
В описании канала чётко указана цель – через личный пример донести до возрастных людей понимание того, что «многие лета» – это только вымысел и никаких ограничений не существует. То есть именно он стал кристаллизацией известной мысли – «Тренировки можно начинать в любом возрасте», чем и пытается «заразить» своих возрастных подписчиков.
Для своих почитателей Владимир Юрьевич является настоящим героем.
Для своих почитателей Владимир Юрьевич является настоящим героем. Он буквально разрушает возрастные предрассудки, которые заставляют силой распространённого мифа буквально сдаться подавляющее большинство людей после 60-ти лет. И наглядно показывает, что пенсия – лучшее время для того, чтобы сделать лучший рывок за всю жизнь и «перебить» все прошлые личные достижения.
Каналы Смирнова – это его способ остаться в веках. Просто потому, что они представляют собой уникальный архив тренировок и уникальный набор упражнений, которые стали достоянием общественности совершенно бесплатно и уже сейчас являются этакой гипербазой для мотивации и идей, сосредоточенной в одном месте.
…которые стали достоянием общественности совершенно бесплатно и уже сейчас являются этакой гипербазой для мотивации и идей, сосредоточенной в одном месте.
Особенности тренировок и питания
Владимир Юрьевич очень кратко поделился расписанием своих тренировок и секретами питания, которое добавил в описание одного из каналов (по всей видимости, этим вопросом атлета очень часто мучают подписчики).
Корректнее начать эту часть разговора именно с питания. Дело в том, что никаких секретов в наборе продуктов нет – всё такое же превалирование белка над прочими элементами таблицы БЖУ – и только. Но тут есть особенности в модели питания – у Владимира Юрьевича 2 завтрака и полное отсутствие ужина.
Владимир Юрьевич очень кратко поделился расписанием своих тренировок и секретами питания…
Отсутствие пищи с 17:00 до 08:00 следующего дня – обязательное условие для того, чтобы желудочно-кишечный тракт мог усвоить пищу, полученную за день и отдохнуть. Но надо подчеркнуть, что эта модель питания подходит лично для Смирнова – он выработал её за годы наблюдения за собой и за своим телом.
Ко всему прочему надо отметить, что начиная с «девяностых», Владимир Юрьевич практикует периодическое полное голодание. Рекорд – 10 суток без еды. Максимум – ложка соды, растворённая в воде либо минеральная вода «Ессентуки».
Стандартная голодовка занимает неделю и проводится 4 раза в год.
Стандартная голодовка занимает неделю и проводится 4 раза в год. В это время, как считает Смирнов, тело восстанавливается лучше всего, отчищается от шлаков, разум свежеет и возвращается юный уровень энергии. Но опять же подчеркну, что эта модель работает конкретно с ним и может обернуться целой чередой проблем для другого человека.
Также Владимир Юрьевич отмечает, что опыт регулярных голоданий начался только с 2015 года. Так что он действительно долгое время приучал свой организм к такому экстремальному урезанию калорий.
Теперь о тренировках.
Как говорит Смирнов, он занимается регулярно, каждый день по 1 часу. Без фанатизма, но интенсивно. Примерно треть времени он отводит под разминку, а оставшийся отрезок проходит в максимально комфортном темпе.
Тренируется как дома, так и на улице.
Тренируется как дома, так и на улице. Причём неважно, какая за окном погода – если хочется выйти, то непременно выходит. Кстати, на его канале немало роликов о том, как он занимается на фоне снега и видимого мороза без футболки. Но это также рекомендуется делать только подготовленному и закалённому человеку, а не с «бухты-барахты».
Герой моей сегодняшней истории подчёркивает важность каждодневной ходьбы. Так, всю свою жизнь Смирнов ходил на работу пешком. В разное время разные расстояния – от 3 до 8 километров по любой погоде. Но когда расстояние было маленьким, Владимир Юрьевич постоянно усложнял маршруты. К примеру, проходил 3 километра по заброшенным железнодорожным путям. Да не просто так, а по одному рельсу, сохраняя равновесие. Начинал с 10 метров. А рекорд – почти полтора километра без потери равновесия. Иными словами, настоящий атлет видит возможность для тренировки везде и всюду, если обладает должной фантазией и креативным мышлением.
Но напомню, что мы обсуждаем результаты 74-летнего атлета!
По настроению и по своему состоянию 4-5 раз в неделю, Смирнов проводит очень специфическую зарядку – приседает по 350-380 повторений перед завтраком и немножко тянется во все стороны. При его подготовке эта зарядка занимает около 20 минут. Но напомню, что мы обсуждаем результаты 74-летнего атлета! И далеко не каждый молодой человек способен присесть столько же не только утром, но и в любое другое время суток.
Рекорды, установленные после 70 лет
Очень примечательны рекорды, установленные после 70 лет. Выше уже было упомянуто о том, что Владимир Юрьевич смог подтянуться 44 раза из-за чего ему пришлось провисеть на перекладине свыше 4 минут. Но это далеко не всё. И когда один из интервьюеров спросил Смирнова: «А какими именно рекордами после 70 лет гордитесь лично вы»? – то он перечислил следующие позиции:
Отжимания от пола – 161 повторение;
Отжимания от брусьев — 61 повторение;
Подтягивания на одном пальце;
Прокат на ролике в полный рост с касанием грудью земли – 31 раз;
Отжимания на кольцах, уткнутых в грунт – 72 раза.
И все эти рекорды не вымысел, так как отражены на публичных ресурсах выдающегося атлета!
Каково? И все эти рекорды не вымысел, так как отражены на публичных ресурсах выдающегося атлета!
Интересны антропометрические данные возрастного спортсмена. Размер бицепса и талии он не замеряет – не то воспитание. Но основные параметры считывает. А потому утверждает, что в 60 лет при росте в 167 сантиметров весил 69 килограмм и имел немного лишнего веса. Нынешняя форма – 163 сантиметра роста (мышцы «поджимают») и 65 «фиксированных» килограмм сухой мышечной массы.
Несколько лет назад атлет получил разрыв правого бицепса, когда сделал резкое движение в планке.
Были и травмы. Несколько лет назад атлет получил разрыв правого бицепса, когда сделал резкое движение в планке. Но изумительное состояние здоровья позволило быстро зарастить пренеприятную травму.
Заключение: Расцвет в 70+ лет
В деятельности Владимира Юрьевича лично я вижу настоящую миссию. Его подход ко всему – к тренировкам, к питанию, к всестороннему развитию поражает своей неторопливой сосредоточенностью. Это прослеживается и в регулярном постинге видеороликов на основном канале. Так, на момент написания этой статьи последнее видео как раз вышло на прошлой неделе.
А потому остаётся только пожелать ему долгих лет жизни…
Смирнов имеет действительно изумительные телесные кондиции и уровень выносливости для своих лет. А потому остаётся только пожелать ему долгих лет жизни, дальнейшего развития и впечатляющих результатов в двух главных целях – замотивировать тысячи тысяч пенсионеров позабыть о своём возрасте и начать заниматься, а так же «взломать» генетику и ограничения, накладываемые прожитыми годами.
Копипаст материал по теме от Артура Кратько
https://dzen.ru/a/ZV5bmyj5dUGsuuc0
«Был противником кваса и кефира, едва не умер от тифа, но дожил до 103»: Судьба и «секреты» долголетия хирурга Фёдора Углова
28 ноября 2023
Это сейчас разнообразных «биохакеров» и «зожников» пруд пруди. Но во времена расцвета Советского Союза таких кощунственных названий-то не знали. А он был – Фёдор Григорьевич Углов. Выдающийся хирург, который преодолел отметку в 103 года и до последнего времени сохранял подвижность, бодрость духа и ясный ум.
Фёдор Григорьевич Углов.
Фёдор Григорьевич не только внёс свой существенный вклад в развитие медицины в СССР и Россию, но и искренне пытался привить соотечественникам правильные привычки, в которых, как он считал, и были скрыты главные секреты его невероятного долголетия.
Именно поэтому моя сегодняшняя история посвящена во всех смыслах необычайному человеку, чьё рождение – великая радость для любого государства.
Никакие «не секреты» Фёдора Углова
Конечно же, выдающийся светоч науки оставил после себя великое множество книг, в которых подробнейшим образом рассказал, что нужно делать, чтобы поддерживать собственное здоровье. Неустанно, одну за другой, известный хирург, спасший не одну тысячу жизней собственными руками, писал статьи в популярные журналы, чтобы соотечественники хотя бы обратили внимание на такой термин, как «здоровье нации».
Фёдор Григорьевич Углов.
Тысячи раз Фёдором Григорьевичем было сказано, что соблюдение режима сна и бодрости, своевременный отдых, размеренное, правильное питание без усердствования и перегрузки ЖКТ, умеренная физическая нагрузка – вот лучшие «лекарства» для любого организма, в любом возрасте и любом состоянии.
«Психологические» советы за авторством Углова – это рабочий нервоз оставлять на трудовом месте, а дома усиленно взращивать тёплую, дружескую атмосферу и выстраивать полное взаимопонимание с близкими людьми.
Хандру – долой. Злость – тоже такое себе «богатство». Только оптимизм и постоянное присутствие улыбки в жизни – вот лучшая «гигиена» души и сознания.
Фёдор Григорьевич Углов.
Фёдор Григорьевич Углов.
По питанию также никаких особенных секретов: вставать из-за стола нужно с ощущением лёгкого голода. Переедание – путь к смерти. Предпочтение же нужно отдавать фруктам, творогу, овощам и рыбе – продукты, от которых исходит наибольшая польза.
Вообще, любая чрезмерность, неуёмность – ненужная перегрузка систем.
Как считал Углов, даже интим нужно регулировать и заниматься «этим» не чаще чем 2 раза в неделю. В противном случае постоянная потеря ценных микроэлементов и минералов сильно изнашивает мужской организм. К женщинам, в этом плане, природа оказалась более лояльной.
В отличие от многих докторов Фёдор Григорьевич считал, что лекарства и даже хирургические вмешательства вторичны. Первична именно воля к жизни и готовность организма бороться с любыми вызовами.
К слову, под физической активностью Углов вовсе не подразумевал упражнения. Зарядку он считал чем-то вроде баловства. А вот наколоть дров с утра либо ещё раз убраться по дому – прекрасная, продуктивная и полезная возможность «размять кости и суставы». Если всё переделано – тогда гулять, так как именно прогулка – самая щадящая нагрузка для тела. Опять же – самая умеренная и правильная форма закаливания организма.
Фёдор Григорьевич Углов.
Чистота – превыше всего. Дома должно быть полное отсутствие пыли, плесени и загромождения пространства. Помещения выдающийся доктор советовал проветривать хотя бы раз в день.
Вот такие вот «несекретные» секреты, которым всю свою жизнь следовал Фёдор Григорьевич. И действенность советов доказал делом, оставив за спиной 103 года полные бодрости и добрых дел.
Информационная кампания против кефира и кваса
Со всей яростью Фёдор Григорьевич осуждал употребление кефира и кваса. Особенно среди детей.
Фёдор Григорьевич Углов.
Как считал Углов, что кефир, что квас – продукты брожения. И именно злоупотребление этими продуктами детьми «приучает» молодой организм к будущему употреблению алкоголя.
Вот такая вот своеобразная позиция над которой хотя бы стоит задуматься.
Кефир и квас Фёдор Григорьевич предлагал заменить натуральным соком и йогуртом…
Человек своеобразных взглядов
И в этот момент самое время поговорить о том, что Углов был человеком действительно своеобразных взглядов. Он искренне считал, к примеру, что рок-музыку придумали иллюминаты и буквально требовал оградить детей от её тлетворного влияния. Вторая позиция, не менее известная, отношение знаменитого хирурга к рок-музыке – это его искренняя убеждённость в том, что шумная реклама, транслируемая по ТВ, разрушает как здоровье, так и сознание.
Позволял себе Фёдор Григорьевич и громкие антисемитские высказывания.
Фёдор Григорьевич Углов.
Фёдор Григорьевич Углов.
Например, как считал Углов, алкоголизм распространяется по стране семимильными шагами не из-за российского менталитета, а из-за влияния мирового еврейства на внутренние процессы в СССР и РФ. Якобы, именно «дети Синода» были первее прочих заинтересованы в том, чтобы русский народ окончательно деградировал, а впоследствии и вовсе покинул земную твердь.
В этой борьбе против россиян, по мнению Фёдора Григорьевича, евреям очень помогали сотрудники ЦРУ, которые повсюду наплодили своих агентов.
Ещё одна своеобразная теория заключалась в том, что повышенное давление, которым страдали очень многие возрастные граждане родной страны – это следствие унижения, которое глубоко переживают россияне.
Фёдор Григорьевич Углов.
Задолго до профессора Жданова, утверждал Углов и то, что курение, а особенно (пускай и разовое) употребление алкоголя, сводят на нет чуть ли не месячные труды по оздоровлению себя.
Вот такой вот разнообразный человек – Фёдор Григорьевич! И великий реформатор и «конспиролог» — сторонник самых разнообразных «теорий заговора».
Прижизненные заслуги Фёдора Григорьевича
Если вы считаете, что особенные взгляды Углова на жизнь, равно как и пропаганда здорового образа жизни – это всё, чем занимался знаменитый доктор, то вы очень ошибаетесь.
Например, именно Фёдор Григорьевич изобрёл как искусственный сердечный клапан, так и первым прописал подробнейшую технологию его внедрения. Подавляющее большинство операций по установке клапана проходили успешно. Пациенты шли на поправку и получали в своё распоряжение дополнительные года, а то и десятилетия полноценной жизни. И это в те времена, когда технические возможности и медицинские технологии в СССР были на достаточно низком уровне, отчего промышленность предлагала только самые простейшие, несовершенные устройства.
Так что Фёдор Григорьевич спас такое огромное количество «сердечников» в Советском Союзе, что только эта заслуга перекрывает любой недостаток Углова тысячекратно.
Фёдор Григорьевич Углов.
Только будучи в очень почтенных летах хирург перестал делать операции. Не потому, что в руки прокралась предательская дрожь, а глаза потеряли точность. Нет, просто «дал дорогу молодым», а сам самоустранился, чтобы не нервничать лишний раз. Кстати, по этой же причине, желая снизить влияние нервоза на жизнь, Углов отказался от вождения машины.
Впрочем, когда потребовалась срочная хирургическая операция на сердце женщины, от которой из-за сложности отказались все прочие хирурги, именно Фёдор Григорьевич взял в руки скальпель и почти что достигнув столетнего возраста «показал мастер-класс седоволосым юнцам».
Долгий путь Фёдора Углова
Между тем, начало биографии Фёдора Углова – это что-то невероятное. Более того, если хотя бы бегло пробежаться по тому, что пережил известнейший доктор, родившийся при императорах, достигнувший пика при генсеках, и покинувший этот мир при третьем президенте РФ, понимаешь, что такая долгая и насыщенная жизнь достойна экранизации.
Фёдор Григорьевич родился в маленькой деревне Иркутской губернии 22 сентября 1904-го года в семье, где помимо него, росли ещё пятеро братьев и сестёр. Окончил будущий хирург только «семилетку». И к моменту получения аттестата «на дворе» уже была власть советов.
Фёдор Григорьевич Углов.
Агитаторы, ходившие по деревням, убеждали крестьян отправлять молодёжь в город на обучение в профессиональных училищах. Родители, чаще всего, были против переезда, а вот сама молодёжь охотно откликалась на необычные призывы. Откликнулся и Углов, который отправился в областной центр обучаться в педагогическом техникуме, так как вознамерился стать учителем. Но уже в городе внимательно осмотрелся по сторонам и поступил в медицинское образовательное учреждение.
Так как новое государство дарило новые возможности, на втором курсе Фёдор Григорьевич отправился в Ленинград, чтобы «прочувствовать жизнь». Но вернулся из культурной столицы глубоко-больным человеком, так как заразился сразу сыпным и брюшным тифом одновременно, которые осложнились быстро распространяющимся сепсисом.
По всем правилам Фёдор должен был умереть. Но за дело взялась однокурсница Вера Трофимова, которая буквально вытащила будущего хирурга с того света. И это в то время, когда сама Вера была вынуждена учиться, работать и сама растить ребёнка без супруга.
Фёдор Григорьевич Углов.
Кого выбрал в жёны Углов, когда понял, что уход на тот свет откладывается? Правильно – Веру Трофимову. Чужого ребёнка принял как своего.
Профессиональный рост
В 1929 году, окончив обучение, Фёдор Григорьевич покинул Сибирь вместе со своей супругой и отправился на Волгу. Именно там на свет одна за другой появились три дочери.
Фёдор Григорьевич Углов.
Следующий шаг – переезд в солнечную Абхазию. Решение судьбоносное, позволившее молодым врачам (Вера выучилась на гинеколога) буквально увернуться из-под удара знаменитого волжского голода, который в 30-е годы забрал жизни миллионов советских граждан.
Как полевой хирург, Углов пригодился ещё в Финскую кампанию. Там же набрал необходимый опыт делать любые сложнейшие операции.
А ВОВ «застала» Фёдора Григорьевича в Ленинграде. И долгие 900 дней осады, в условиях невероятного голода и холода, Углов беспрестанно оперировал многочисленных раненных, которые шли буквально конвейером.
Фёдор Григорьевич Углов.
Победу встретил там же – в Ленинграде. Отчего понял, что хочет связать с этим городом, едва не погубившим его дважды, всю оставшуюся жизнь.
Противодействие властей
В какое-то время при Леониде Ильиче Брежневе, «выпивать культурно» стало модно. Умеренные «возлияния» алкоголя пропагандировали практически в каждом фильме. И именно поэтому антиалкогольная кампания Фёдора Углова весьма резко «подвела под удар» выдающегося ленинградского хирурга.
Тогда и полетели «тумаки» и «нападки», когда продажные журналисты начали обвинять Фёдора Григорьевича во всех смертных грехах. В том числе припомнили его яростный антисемитизм, от которого Углов также публично открещивался.
Фёдор Григорьевич Углов.
Но было отчего усомниться в словах хирурга, так как с Фёдором Григорьевичем связан и уголовный инцидент, когда он укрывал в больнице известного русского националиста, которого на тот момент разыскивали правоохранительные органы. И только невероятные заслуги доктора перед Отечеством позволили Углову выйти «сухим из воды», в которой непременно «утонул» бы и известный чиновник.
Личная жизнь
Фёдор Углов был женат трижды. В этом пункте ограничусь обычным перечислением.
Первая супруга – Вера Трофимова и три дочери, появившиеся в браке. Внук от этого брака – Михаил Владимирович Сильников, выстроил карьеру в области физики и стал академиком.
Вторая супруга – Эмилия Викторовна Стрельцова.
Вторая супруга – Эмилия Викторовна Стрельцова, в браке с которой родился сын – Григорий Фёдорович, ставший прославленным дирижёром.
Третья супруга – Ирина Еремеева, в браке с которой также родилась дочка
Общее количество потомков, которые «застали» дедушку ещё живым – это 9-ть внуков, 9-ть правнуков и даже 2 праправнука. Очень плодовитый род, если задуматься.
Наследие Углова
И в наше время по Сибири ходит большой медицинский железнодорожный состав под названием «Фёдор Углов», который оказывает самую разнообразную медицинскую помощь сибирякам в том месте, где бы он ни находился. Внутри поезда – самое современное оборудование и возможность получить передовое лечение.
И в наше время по Сибири ходит большой медицинский железнодорожный состав под названием «Фёдор Углов».
Этот поезд, безусловно, за годы своего бесконечного путешествия помог десяткам тысяч человек. И это лучшее отражение значимости Фёдора Григорьевича Углова, так как и после смерти его имя продолжает сеять добро в тех местах, где он родился и жил.